В процессе схватки страх очень часто зажимает и сковывает нас. Для
преодоления страха предлагаем несколько хитростей перед дракой.
- Во-первых,
растопыривайте пальцы рук и ног, чередуя их сжиманием, помогает
уменьшить эмоции страха, особенно когда нельзя показать свою слабость.
Также можете провести импровизированный танец, вращение, топот – так
называемые мини-комплексы перед боем, которыми изобилуют китайские
фильмы. Все это уменьшает уровень страха!
- Во-вторых, напрягайте
все тело, играйте мускулами, чередуя с расслаблением. Так поступают все
спортсмены из любого вида спорта перед физическими и психологическими
нагрузками.
Страх влияет как на мышцы тела, так и на мимику
лица, атакуя его эмоциями! Оскал во всю пасть позволяет сбросить
оцепенение. Этому же способствуют: жевание, сжимание зубов до ломоты.
Если жмурить и вытаращивать глаза с последующим расслаблением, то тоже
возникает эффект понижения страха. При необъяснимом чувстве тревоги,
которое не отображается на физическом уровне, можно использовать
контроль дыхания – когда вы в течение небольшого времени просто следите
за дыханием, шипением, рыком, полным вдохом и выдохом!
Чтобы не
бояться «любого страха» в процессе схватки и рукопашного боя,
тренируются определять опасные и менее опасные действия противника. Так
напарник наносит удары перед вашим лицом, а вы, отслеживая желания
уклониться, моргнуть, отбить удар – не делаете этого, а определяете
наиболее опасные по вашим ощущениям удары и через некоторое время
начинаете реагировать только на опасные действия противника согласно
вашей интуиции. Данное упражнение позволяет сосредоточиться на своих
первостепенных и важных действиях, а также из атаки врага определять
наиболее опасные для вас моменты, что обеспечивает экономию сил при
обороне.
В пост-боевом или пост-конфликтном состоянии, когда
эмоции уже на пике и требуют выхода, люди могут совершать ряд
необдуманных действий, которые могут повредить собственному здоровью.
Психическое напряжение после единоборств спадает медленно, поэтому для
помощи себе самому можно выполнять щипки, отжимания от пола, бой с
воображаемым противником, контроль дыхания в течение 1-2 минут, а также
помогает процесс растирания ушей! Наиболее динамическое действие – бег
на месте на скорость; усталость после бега мигом вытеснит все боевые и
остаточные ощущения!
