1. Так называемый
«воинский массаж»
Напарник начинает
наносить вам дозированные болевые раздражения через зажимание и
сдавливание болезненных зон трапециевидной мышцы, мышц передней
поверхности шеи, продавливание челюстных жевательных мышц, болевых
точек в зоне ребер (они находятся под грудными мышцами, кнаружи от
линий, проведенных через соски). Упражнение выполняется на грани
терпимой боли до 10 минут. Меньше трех минут выполнять его не имеет
смысла. Нельзя запирать дыхание, зажиматься и напрягаться. Стоять или
сидеть нужно расслабленно, слегка улыбаясь. При нарастании уровня
болевых ощущений, дыхание нужно сделать более глубоким и удлиненным,
как при кроссе на большую дистанцию. Эти рекомендации относятся и ко
всем остальным упражнениям. «Воинский массаж» помогает адаптироваться к
малоприятным ощущениям, сделать их привычными и сбить интенсивность.
1а. Вариантом этого упражнения является
«цыганский» или «калмыцкий» массаж.
Человека, стоящего в кругу, начинают защипывать товарищи. При этом
цепкость и усилие на отрыв кожи возрастают. Если сохранять глубокое и
растянутое дыхание, то через некоторое время захваты перестают
восприниматься как болезненные, ощущения теряют отрицательную
эмоциональную окраску и уменьшаются в своей интенсивности, «картинка»
перед глазами может слегка размываться. Этого пугаться не стоит, таким
образом головной мозг блокирует болевую окраску ощущений. Почти все – и
«ударники», и «борцы» исключительно плохо переносят «нестандартные»
захваты за кожу. Одному из авторов статьи рассказали: во время драки
противник провел «неспортивный прием» – укусил рассказчика вначале за
сосок на груди, а затем за большой палец. Боль была настолько
интенсивной, что он потерял сознание. «Отбили тело» и привели его в
чувство друзья, но и после этого он некоторое время чувствовал общую
слабость, тошноту, внутреннюю дрожь, предобморочное состояние. Так
реагирует на сильную и необычную боль организм неподготовленного
человека. Упражнение адаптирует тебя к таким воздействиям.
2.
«Пощечины»
Напарники,
стоя друг напротив друга, начинают наносить по очереди пощечины
расслабленными ладонями. Внимание! Удар ладонью является одним из самых
сильных воздействий, наносимых разными формами кисти. Береги напарника!
(Он тебе еще пригодится, и не только на этой тренировке). Для этого
сила поначалу прикладывается плашмя ладонной стороной пальцев, как
гласит само русское слово «пощечина», удар наносится именно в щеку.
Запрещены удары в область уха (временное оглушение, а, перестаравшись,
можно и перепонку барабанную порвать), челюсть (выбитые зубы), глаз,
нос и губы. Сила ударов нарастает постепенно. Задача: контролировать
«озверин» и боль, выпуская их на глубоком выдохе с легкой улыбкой и
расслаблением. Боль может достигать уровня критической и выше (у кого
была невралгия лицевого или тройничного нерва, тот знает). Одна из
простейших методик «экспресс-допроса» в полевых условиях именно в этом
и заключается. При выполнении этого упражнения часто допускаются две
ошибки. Часто можно увидеть пару, в которой курсанты вяло «мажут» друг
друга по щекам. И вторая крайность: «добры молодцы» дубасят, что есть
мочи, с плеча, а звук удара приглушен. Так калечатся на тренировках.
Приглушенный звук возникает от удара «пяткой» ладони, то есть тем
местом, которым ломают кирпичи. Помни! Ты бьешь по товарищу, а не по
кирпичу. От правильных и с должной силой наносимых пощечин должен
стоять характерный звон, доведя силу ударов до звона, продержись на
этом уровне хотя бы минуту. При правильном выполнении дыхательного
контроля это легко. У этого упражнения есть скрытая выгода: выполняя
его ты узнаешь, как тренировать силу удара, как дозировать удар,
правильно бить в шокирующей или ломающей манере, и, второе, ты учишься
бить точно.
3.
«Игра на одной струне»
Взяв
тебя за плечо, напарник помещает пальцы с внутренней его стороны, прямо
над локтевым сгибом. Вонзив пальцы между бицепсом и трицепсом до кости
и проведя по ней с усилием к себе («втягивание когтей»), напарник
ощутит под пальцами натянутую веревку, «струну», а ты ощутишь «пробив
током» от локтя и до мизинца. Задача: перенося прокатывания по «струне»
(локтевому нерву) адаптировать товарища к болевому ощущению от
воздействия прямо на нервный ствол. То же самое ты можешь выполнять
своей свободной рукой на свободную руку напарника. Время выполнения
упражнения не менее трех минут.
4.
«Бульдожья хватка»
Удержание
захвата, болевого приема, оружия в руке, несмотря на повторяющиеся
удары по активным точкам. Начать стоит с приема воздействия на болевую
точку кисти между большим и указательным пальцами, ближе к пястной
кости указательного пальца (хе-гу); точку на внутренней стороне лучевой
кости, на два пальца выше лучезапястного сгиба (ле-цюэ) и внутреннюю
сторону запястья в целом; косточки тыльной стороны ладони. Удары
наносятся резко и с проносом в глубину вторыми суставными сгибами
кулака («лапа леопарда»). После трех-пяти ударов боль начинает
накапливаться (кумулировать), сила хвата слабеет. Необходимо волевым
усилием заставлять себя цепко сжимать кисть. Для этого чуть наклонить
лоб вперед, слегка напрягая шею («набычиться»), стиснуть зубы, дышать
глубоко и равномерно. Нужно выдержать хотя бы по 30 (а лучше по 50)
ударов по каждой точке с каждой стороны. Вырабатывается очень важный в
рукопашной навык «бульдожьей хватки» – противостоять усилиям противника
сорвать захват или выбить оружие. Дополнительная польза от упражнения:
запоминание болевых точек и формирование правильного навыка точечного
удара.
5.
«Крик»
Эмоции позволяют увеличить свой потенциал, их разгонка достигается в парной отработке, когда обучаемые кричат на друг друга.
6.
«Избиение»
Упражнение
заключается в дозированных ударных воздействиях практически по всему
телу. Запретные зоны: голова, шея, пах. Удары в четверть силы по
позвоночнику, почкам, левой половине грудной клетки (сердце). Твоя
задача: стоять, прикрыв руками причинное место (на всякий случай),
сохранять глубокое и непрерывное дыхание, не сбиваясь. Любой, кто
немного занимался рукопашным боем, умеет принимать удар в туловище на
выдохе, но многих может согнуть пополам удар на вдохе. Чтобы этого не
произошло, нужно сохранять напряжение туловища («кольчуга») на вдохе.
Для исключения бессознательных микровыдохов под каждый готовящийся
удар, лучше прикрыть глаза. «Избиение» могут проводить несколько
человек по одному. Очень важно, помимо туловища, простукивать руки и,
самое главное, бедра и голени. Время выполнения: при парной наработке
по 3, при групповой по 1 минуте на каждого. Дополнительная польза от
упражнения: проводится набивка тела, формируется «кольчуга» и навык
сохранения боевой стойки при получении неамортизированных ударов.
Накатывание
голеней палкой позволяет встретиться с болью и ощутить ее глубину.
Параллельно проводится подготовка голени к ударным воздействиям.
7.
«Помехи»
Бойцы,
стоя в кругу товарищей, проводят парный спарринг. При этом круг
всячески мешает им: их щипают, толкают, наносят тычки и обжигающие
удары ладонями по телу. Задача двоих: не отвлекаясь на болевые
раздражители максимально технично проводить поединок. Это упражнение
ставит навык практического применения контроля боли в боевых условиях.
Закусывание
себе сустава пальца, кожи или мышцы руки, прикусывание языка или
внутренней поверхности щеки адаптируют к очень резкой и острой боли.
Выполнить эти упражнения способен только настоящий воин. Закусывание до
крови языка и щеки входило в подготовку спецназа древней Японии –
ниндзя.
Каждое из этих упражнений должно повторяться от трех раз и более, периодически навык нужно вспоминать.
