Таблицы по Атлетике
Таблица №1 (замерырабочего веса).
|
№ п./п.
|
Наименование упражнения |
Дата
|
Дата
|
|
Вес |
Вес
|
Таблица №2 (замерыличного веса тела).
|
№
п./п. |
Дата
|
|
До еды |
После тренировки
|
После еды
|
Таблица №3 (замерыобъемов мышечной группы).
|
№
п./п. |
Группа мышц |
Дата |
|
|
В пике |
В релаксации |
- Замеры рабочего поднимаемого веса делать каждый рабочийдень.
- Замеры личного веса тела делать минимум 1-2 раза в месяц.
- Замеры мышечных объемов делать минимум 1-2 раза в месяц.
Замеры объемов по формуле «Адама»
(Вычислениепроизводится по размеру запястья).
Х х 6,5 =
Y
Y х процентное соотношение: 100 =
Z
Таблица процентных соотношения мышечных групп №4
|
Грудь |
Бедра |
Талия |
Бедро |
Шея |
Бицепс |
Голень |
Предплечье |
|
100% |
85% |
70% |
53% |
37% |
36% |
34% |
29% |
Пример:
Размер запястья =
16,5 см.
16,5 х 6,5 = 107,25
107 х 100% (процентноесоотношение груди): 100 = 107
107 см. – объем груди.
Шея, бицепс, голеньприблизительно равны.
|
Грудь |
Бедра |
Талия |
Бедро |
Шея |
Бицепс |
Голень |
Предплечье |
|
107 |
091 |
075 |
057 |
040 |
039 |
037 |
031 |
Замеры объемов по формуле Вейдера.
(Вычислениепроизводится по соотношению веса к росту).
1 фунт= 0,4536 (Вес)
1 дюйм= 2,5 (Рост)
Вес: на 0,4536 = Х
Рост: 2,5 =
Y
Дальше Х: Y = соотношение веса в фунтах, к росту в дюймах.
Чтобы узнать пропорции в сантиметрах нужно каждое число (см.таблицу ниже) умножить на 2,5.
Таблица соотношений мышечных групп по Вейдеру №5
|
№п./п. |
Соотношение
Веса в фунтах, к росту в дюймах. |
Шея |
Бицепс |
Предплечье |
Грудь |
Талия |
Таз |
Бедро |
Голень |
|
1 |
1.899 |
14.0 |
13.1 |
10.9 |
36.4 |
27.3 |
32.8 |
19.7 |
13.1 |
|
2 |
2.038 |
14.5 |
13.6 |
11.3 |
37.9 |
28.4 |
34.1 |
20.4 |
13.6 |
|
3 |
2.183 |
15.0 |
14.1 |
11.8 |
39.3 |
29.4 |
35.3 |
21.2 |
14.1 |
|
4 |
2.334 |
15.6 |
14.6 |
12.2 |
40.7 |
30.0 |
36.6 |
22.0 |
14.6 |
|
5 |
2.489 |
16.1 |
15.1 |
12.6 |
42.1 |
31.6 |
37.9 |
22.7 |
15.1 |
|
6 |
2.650 |
16.7 |
15.7 |
13.1 |
43.5 |
32.6 |
39.2 |
23.5 |
15.7 |
|
7 |
2.817 |
17.2 |
16.2 |
13.5 |
45.0 |
33.7 |
40.5 |
24.3 |
16.2 |
|
8 |
2.989 |
17.8 |
16.7 |
13.9 |
46.4 |
34.8 |
41.7 |
25.0 |
16.7 |
|
9 |
3.195 |
18.3 |
17.3 |
14.4 |
48.0 |
36.0 |
43.2 |
25.9 |
17.3 |
|
10 |
3.379 |
18.8 |
17.8 |
14.8 |
49.4 |
37.1 |
44.5 |
26.7 |
17.8 |
Пример:
Вес -
65 кг.
Рост –
179 см.
65: 0.4536 = 143
179: 2.5 = 72
143: 72 = 1.986
Наиболее близкое число из таблицы №5 - 1.899.
|
1 |
1.899 |
14.0
х
2.5=
35
Прав.
Лев. |
13.1
х
2.5=
32.75
Прав.
Лев. |
10.9
х
2.5=
27.25 |
36.4
х
2.5=
91 |
27.3
х
2.5=
68.25 |
32.8
х
2.5=
82 |
19.7
х
2.5=
|
|
|
|
автор: genjak | 8 октября 2008 | | Просмотров: 890 | Напечатать | |
|
 |
|
 |
