Таблицы по Атлетике

 

Таблицы по Атлетике

 

Таблица №1 (замерырабочего веса).

 

№ п./п.	Наименование упражнения	Дата	Дата
		Вес	Вес

 

Таблица №2 (замерыличного веса тела).

 

№ п./п.	Дата
	До еды	После тренировки	После еды

Таблица №3 (замерыобъемов мышечной группы).

 

№ п./п.	Группа мышц	Дата
		В пике	В релаксации

- Замеры рабочего поднимаемого веса делать каждый рабочийдень.

- Замеры личного веса тела делать минимум 1-2 раза в месяц.

- Замеры мышечных объемов делать минимум 1-2 раза в месяц.

 

Замеры объемов по формуле «Адама»

(Вычислениепроизводится по размеру запястья).

Х х 6,5 = Y

Y х процентное соотношение: 100 = Z

 

Таблица процентных соотношения мышечных групп №4

Грудь	Бедра	Талия	Бедро	Шея	Бицепс	Голень	Предплечье
100%	85%	70%	53%	37%	36%	34%	29%

Пример:

Размер запястья = 16,5 см.

16,5 х 6,5 = 107,25

107 х 100% (процентноесоотношение груди): 100 = 107

107 см. – объем груди.

Шея, бицепс, голеньприблизительно равны.

 

Грудь	Бедра	Талия	Бедро	Шея	Бицепс	Голень	Предплечье
107	091	075	057	040	039	037	031

 

 

Замеры объемов по формуле Вейдера.

(Вычислениепроизводится по соотношению веса к росту).

1 фунт= 0,4536 (Вес)

1 дюйм= 2,5 (Рост)

Вес: на 0,4536 = Х

Рост: 2,5 = Y

Дальше Х: Y = соотношение веса в фунтах, к росту в дюймах.

Чтобы узнать пропорции в сантиметрах нужно каждое число (см.таблицу ниже) умножить на 2,5.

 

 

Таблица соотношений мышечных групп по Вейдеру №5

 

№п./п.	Соотношение Веса в фунтах, к росту в дюймах.	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
1	1.899	14.0	13.1	10.9	36.4	27.3	32.8	19.7	13.1
2	2.038	14.5	13.6	11.3	37.9	28.4	34.1	20.4	13.6
3	2.183	15.0	14.1	11.8	39.3	29.4	35.3	21.2	14.1
4	2.334	15.6	14.6	12.2	40.7	30.0	36.6	22.0	14.6
5	2.489	16.1	15.1	12.6	42.1	31.6	37.9	22.7	15.1
6	2.650	16.7	15.7	13.1	43.5	32.6	39.2	23.5	15.7
7	2.817	17.2	16.2	13.5	45.0	33.7	40.5	24.3	16.2
8	2.989	17.8	16.7	13.9	46.4	34.8	41.7	25.0	16.7
9	3.195	18.3	17.3	14.4	48.0	36.0	43.2	25.9	17.3
10	3.379	18.8	17.8	14.8	49.4	37.1	44.5	26.7	17.8

 

Пример:

Вес - 65 кг.

Рост – 179 см.

65: 0.4536 = 143

179: 2.5 = 72

143: 72 = 1.986

Наиболее близкое число из таблицы №5 - 1.899.

1

1.899

14.0 х 2.5= 35 Прав. Лев.

13.1 х 2.5= 32.75 Прав. Лев.

10.9 х 2.5= 27.25

36.4 х 2.5= 91

27.3 х 2.5= 68.25

32.8 х 2.5= 82

19.7 х 2.5=

Warning: include_once(/home/mcpirco/public_html/gsb/mainlink/ML.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/jeka/domains/gsb.org.ua/public_html/engine/print.php(128) : eval()'d code on line 600 Warning: include_once(): Failed opening '/home/mcpirco/public_html/gsb/mainlink/ML.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /home/jeka/domains/gsb.org.ua/public_html/engine/print.php(128) : eval()'d code on line 600