Комплекс упражнений:
1. Ползание по-пластунски.
2. Крокодил.
Более
трудная версия ползания животом вниз. Здесь несколько иное исходное
положение - упор лежа, руки наполовину согнуты в локтях. Одновременно
переставляем левую руку и правую ногу. Потом другие руку и ногу, и
далее по ходу движения. Движения идут по диагонали.
3. Таракан.
Вспомните,
как выполняются отжимания на брусьях - сидя на полу, поставьте руки
чуть сзади относительно корпуса. Ноги выносим вперед, стопы полностью
ставим на пол, колени согнуты. Таз подан вперед-вверх. За счет опоры на
4 точки удерживаем корпус параллельно полу. С исходным положением
разобрались, начинаем движение ногами вперед.
4. Звезда.
Исходное
положение - упор лежа. Переставляя левую ногу под правой и одновременно
правую руку, оказываемся в положении Таракан (исходное положение).
Перенося правую ногу под левой и переставляя левую руку, оказываемся
снова в упоре лежа. Выполнять по 10-20 раз, смещаясь по кругу, в каждую
сторону.
5. Звезда с опорой на плечи.
6. Звезда с вынесением ноги в удар (прямой протыкающий и удар назад).
7. Бегающий мост.
Подготовительные упражнения:
Уголок.
Подойти
к станку для растяжки, сесть на пол спиной к станку. Руки на
перекладину. Ноги стоят полностью на стопах. Подавая таз вперед-вверх,
оказаться в положении гимнастического моста с опорой на перекладину.
Движением таза назад-вниз вернуться в исходное положение. Выполнять
10-20 раз, после упражнения необходимо сделать такое же количество
наклонов вперед до касания ладонями пола.
Лесенка.
Встать
спиной к стене в полуметре от нее. Начинаем выполнять наклон назад. При
этом, переставляя руки по стене, оказываемся в положении гимнастический
мост, стоя на полу. Переставляя руки по стене, вернуться в исходное
положение. Выполнять 10-20 раз.
Отжимания.
Исходное положение - гимнастический мост. Сгибания и разгибания рук в этом положении выполнять 50 раз.
Основная часть:
Исходное
положение - наклон вперед, касаясь ладонями пола. Левую ногу
переставляем, как в звезде. Запрокидываясь вверх-назад, переставляем
правую руку. Оказываемся в положении гимнастического моста. Переставляя
правую ногу и левую руку, оказываемся в исходном положении. Выполнять
10-20 раз, смещаясь по кругу, в каждую сторону. После выполнения
упражнения сделать равное количество наклонов вперед.
